名人娱乐测速地址 我敢说,健身一周4练,胜过一周6练

2020-01-11 18:44:57

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名人娱乐测速地址,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,哈哈,我是旺旺。

“大法师你好,别人一周都练6天。我因为工作原因,一周只能练4天,效果比别人差怎么办?”

这是一个粉丝在评论区的提问,可能大家都有这样的一种担心,健身天数太少,积少成多,会不会健身效果赶不上别人。

错,非常错,大错特错。

一周练六天,不一定效果更好,而一周练四天,只要方法得当,那是胜过一周六练的。

我为啥说的这么绝对呢?因为我接下来要跟你讲的是,一周练四天的好处,以及一周练四天的练法。

听我说完,你就知道我为啥这么有底气了。

我上半年就是一周6练,但是到了下半年,我刻意减少训练频率,专门进行一周6练。

为什么要刻意降低健身频率呢?我有3个理由。

你知道,太高的训练频率,身体恢复就不会充分。

尽管有些人采用胸肩背腿这些细致分化,但是身体是一个整体,肌肉之间需要协调。

所以你的身体其实没有恢复充分,只是你习惯了在肌肉疲劳状态下进行训练而已。

如果你长期让身体得不到恢复,那么你就会陷入过度疲劳之中,比如握力下降、比如精神不振,都属于过度疲劳,都因为身体没有恢复充分。

一周四练低频率的方式,可以让训练刺激更加集中,这对于增肌来说是非常好的。

比如你一周六练,每次训练一个小时。而一周四练,每次可以训练两个小时。

总的训练容量可能是一样的,但是刺激更加集中,就会让肌肉破坏更多,进而身体的超量恢复效率也会更高。

这就是常规增肌的疲劳练法,在一定范围内,你的肌肉越疲劳,那么肌肉纤维就越容易撕裂,进而增肌效果越好。

如果你不是为了增肌,而是为了提高力量,那么你一周四练的好处,就是可以提高力量发挥。

前面说过了,一周四练让身体充分恢复,每一块肌肉都不会疲劳,进而你的状态更好。

比如拿卧推来说,低频率训练的情况下,你身体恢复更充分,那么你卧推的力量就越大。

所以对于突破期,或者力量举玩家来说,他不会增加健身频率,也不会缩短组间休息,就是为了让力量更好发挥。

如果你的训练强度比较低,那么你进行一周四练,当然不如一周六练。

想要充分发挥一周四练的好处,就需要匹配相应的操作方式。

这里要分积累期和突破期两个方面来说。

在健身积累期,我们通常采用疲劳练法,目的就是为了让身体肌肉更疲劳,肌肉纤维更容易撕裂。

疲劳练法具体有几个技巧。

多组重复,针对一块肌肉,你需要持续20组以上的训练刺激,这样才能让肌肉更加疲劳,肌肉撕裂效果更好。

缩短组间休息,缩短组间休息,就是拖垮肌肉弹性,也能让肌肉更疲劳,更容易撕裂。

预疲劳,在进行正式训练前,专门做一些孤立动作,或者简单动作,让目标肌肉充血疲劳,再进行训练就容易撕裂了。

突破期,是不建议进行高频率训练的,所以一周四练其实非常适合突破期使用。

突破期采用的练法,就是负荷练法,也就是提高训练重量、次数和难度。

提高训练重量很好理解,就是要加杠铃片,可以找个人辅助,也可以用史密斯器械。

提高次数,比如练肩的时候,大重量容易受伤,那么你侧平举可以搞30次、60次,这样你也能突破你的练肩强度。

提高难度,次数和重量都属于难度,但是对于孤立训练和固定训练的玩家来说,自由深蹲、卧推、硬拉,都属于提高难度。

因为一周4练的原因,我们身体恢复更好,就有能力让训练更加集中,有条件发挥更好的水平。

所以相比较恢复比较差的一周6练,一周4练的效果反而更好。

我是旺旺大法师,

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